Saiba quais são as melhores dicas para engravidar

A maioria dos casais ficam muito ansiosos quando decidem ter um bebê, mas as dicas para engravidar adequadas podem auxiliar nesse período.

O sonho de ter um filho pode vir acompanhado de muitas dúvidas para a grande maioria dos casais, além disso, há a insegurança e ansiedade para que uma gravidez bem sucedida aconteça de forma rápida. Daí vem a importância de se ter acesso a boas dicas para engravidar.

Via de regra, espera-se que aproximadamente 85% dos casais que decidem ter um bebê alcancem a fecundação espontaneamente em uma janela de tempo entre 6 e 12 meses. Entretanto, devido a diversos fatores, esse processo pode sofrer interferências. 

Venha conosco e saiba o que o pode dificultar o processo, bem como entenda o funcionamento básico do ciclo menstrual - ponto central no âmbito das dicas para engravidar. 

Compreendendo o ciclo menstrual

Uma das principais dicas para engravidar a serem transmitidas é a explicação de como funciona o aparelho reprodutor feminino. 

A fase folicular do ciclo menstrual pode ter uma duração variável, que se inicia do primeiro dia da menstruação e acaba durante a ovulação. Já a fase lútea é marcada por um período fixo de 14 dias, isto é, desde a ovulação até o dia anterior à menstruação. 

Dessa forma, quando um ciclo é regular, é possível saber o momento exato em que a ovulação vai acontecer, uma vez que ela sempre acontece nas duas semanas que antecedem a menstruação. 

O momento da ovulação é chamado de período fértil e pode ser identificado a partir de alguns indícios dado pelo corpo da mulher, como:

• Aumento da temperatura corporal basal;
• Alteração no muco cervical (escorregadio, transparente e passa a ter maior elasticidade);
• Teste de ovulação (detector de hormônio luteinizante - LH).

Pesquisas apontam que a maior taxa de sucesso ocorre quando a relação sexual acontece em até dois dias antes do início da ovulação, com cerca de 25% a 50% de chances de engravidar, a depender da idade da futura mãe.

É válido mencionar que, o atraso menstrual não indica necessariamente um sinal de gravidez, tendo em vista que muitas mulheres possuem ciclos irregulares. Além disso, no início da gestação podem haver sangramentos que podem ser facilmente confundidos com menstruação.

Portanto, caso o casal desconfie de uma possível gravidez, é importante fazer um exame com a dosagem de HCG (gonadotrofina coriônica humana), no sangue ou na urina.

Leia também: É normal sentir dor na gravidez?

Dicas para engravidar com base nas tentativas

Quando se decide ter um bebê, é essencial não encarar a fase de tentativas como uma obrigação, visto que essa prática pode afetar de forma negativa a relação do casal. Todavia, existem alguns cuidados que podem auxiliar neste período, como:

• O uso de lubrificantes pode dificultar a fecundação porque minimiza a motilidade dos espermatozóides, é importante evitar;
• Se possível, a relação sexual deve ocorrer todos os dias do período fértil, ou pelo menos de 2 a 3 vezes por semana. Ao contrário de um mito popular, a qualidade do sêmen não diminui com uma atividade sexual frequente;
• A presença ou não do orgasmo feminino, a posição durante o ato ou após a ejaculação masculina não são fatores determinantes para as taxas de sucesso;

Cuidados com o corpo da mulher

Outra, dentre as várias dicas para engravidar, é a desintoxicação do organismo da mulher após anos e anos utilizando métodos contraceptivos, como: pílulas, adesivos, DIU, injeções etc.  O ideal é que o corpo tenha um tempo de pelo menos seis meses, sem esses compostos presentes no organismo antes que as tentativas tenham início de fato. Isso porque, o corpo precisa voltar ao ritmo natural e, durante esse detox, o calendário fértil vai ficar bastante instável e com ciclos irregulares. 

Entretanto, é possível que logo no primeiro mês após a suspensão dos anticoncepcionais, a mulher passe por uma superovulação. 

Uma dieta equilibrada e evitar hábitos nocivos são excelentes dicas para engravidar

Para quem busca dicas para engravidar, saiba que um organismo saudável e em bom funcionamento é tão importante para a mulher quanto para o homem, especialmente quando estão aguardando o início de uma gestação. 

Estudos indicam que vícios como tabagismo e consumo de bebidas alcoólicas são prejudiciais para a qualidade e número dos espermatozóides. Para a mulher, o impacto na saúde também é considerável, além de poder afetar diretamente o feto. 

Com relação à alimentação, é importante manter uma dieta saudável e equilibrada, incluindo alimentos como: grão-de-bico, ovos, brócolis, feijão, lentilha, semente de abóbora, amêndoas e carne bovina. Ingerir nutrientes como zinco, ácido fólico e proteínas, potencializa as chances de uma gravidez natural. 

Por outro lado, é necessário evitar tomar café em excesso, isto é, uma quantidade maior que duas xícaras por dia. 

Uma menor ingestão de carboidratos também é essencial, como massa, pão e arroz. Esse cuidado auxilia na manutenção do pH vaginal, ou seja, evita que ele seja alterado e facilita a concepção. Frutas e formas integrais são os mais indicados para que seja possível ingerir carboidratos com nutrientes benéficos. 

Ausência de estresse e pré-natal antecipado

Muitos casais que decidem ter um bebê, começam a sofrer com uma grande ansiedade para que tudo ocorra muito rápido após a decisão. Infelizmente, não é assim que funciona. 

Na realidade, manter a calma, evitar o estresse no dia a dia atribulado e procurar meios alternativos para relaxar pode ajudar bastante na hora de engravidar. Isso porque durante picos de estresse o organismo libera o hormônio cortisol, o que pode atrapalhar o processo de ovulação e, por tabela, a fixação do embrião no útero materno. 

Desse modo, dicas para engravidar envolvem a prática de exercícios físicos moderados de forma regular, ou seja, por no mínimo 30 minutos pelo menos 3 vezes na semana, meditação, momentos de descontração com a família e amigos etc. Tudo isso auxilia na circulação sanguínea, melhora o controle hormonal e reduz a ansiedade. 

Além disso, é preciso ter em mente que desequilíbrios na saúde, que surgem muito antes da tomada da decisão de gerar um filho, podem interferir no processo. Dessa forma, é recomendado que um médico seja consultado antes mesmo do casal começar a tentar, isso reduz as chances de um aborto prematuro. 

Por exemplo, baixos níveis de ferro na corrente sanguínea ou alterações na tireóide podem tornar a fecundação mais complicada. Um pré-natal antecipado pode ser útil para fazer um bom check-up, tirar dúvidas, melhorar a qualidade de vida e entender quais são os cuidados necessários pré-gravidez.

O médico provavelmente vai recomendar a ingestão de ácido fólico por no mínimo três meses antes da gestação, isso é muito importante para minimizar as possibilidades de malformação no feto. 

Leia também: O repouso relativo durante a gestação.

A idade pode ser um fator determinante

Para além das dicas para engravidar, é preciso entender os fatores que corroboram para que esse processo seja um pouco mais dificultoso.

A idade da mulher tem uma grande influência nessa questão, uma vez que a reserva ovariana é reduzida ao longo dos anos e sofre uma queda acentuada após os 35 anos de idade. Com isso, a qualidade e quantidade dos óvulos restantes é muito menor, o que  provoca um declínio nas taxas de sucesso de gravidez.

Os homens sentem o impacto na qualidade do sêmen mais tardiamente, no entanto, a idade também influi diretamente. Ao longo da vida, a mobilidade dos espermatozóides, bem como sua qualidade e quantidade é reduzida.

Além disso, mesmo conseguindo gerar um filho em uma idade mais avançada, existe um maior risco de alterações neurológicas e genéticas no feto. 

É recomendado dar atenção ao peso

Por fim, a fertilidade pode sofrer interferência direta com relação ao peso, é indicado que o casal mantenha um estilo de vida saudável e que a manutenção de sua massa corpórea (IMC) em níveis adequados, entre 18,5 e 25kg/m. 

Tanto em relação a baixa de peso, quanto o sobrepeso, podem trazer malefícios à saúde, impactando o ciclo menstrual e qualidade dos óvulos e sêmen.