Dormir de bruços na gravidez: veja se é seguro

Dormir de bruços na gravidez costuma ser uma alternativa para as futuras mamães garantirem conforto durante o sono.

A gravidez traz diversas mudanças ao corpo, e com elas surgem dúvidas sobre a melhor maneira de realizar atividades do dia a dia.

Entre as preocupações mais comuns das futuras mães está a posição de dormir, especialmente sobre a segurança de dormir de bruços. Afinal, essa posição pode afetar o bebê ou causar desconforto?

Nesta matéria, vamos explorar quais posições são recomendadas e responder se você pode ou não dormir de bruços na gravidez.

Continue a leitura e veja como garantir uma noite de sono tranquila durante cada etapa dessa jornada!

Posso dormir de bruços na gravidez?

No início da gravidez, dormir de bruços é seguro para a maioria das gestantes. Durante o primeiro trimestre, o útero ainda está pequeno e bem protegido dentro da pelve, o que significa que dormir nessa posição não exerce pressão significativa sobre o bebê ou os órgãos internos.

Porém, à medida que a gestação avança e a barriga cresce, essa posição pode se tornar desconfortável e até mesmo impraticável.

Até quando é possível dormir assim?

O período em que é possível dormir de bruços na gravidez varia de acordo com cada gestante, mas geralmente é confortável apenas até o final do primeiro trimestre ou início do segundo trimestre (por volta da 12ª a 16ª semana).

Nesse ponto, a barriga começa a crescer significativamente, tornando essa posição difícil de manter.

Mas não há evidências de que dormir de bruços cause danos diretos ao bebê em qualquer estágio da gravidez. O corpo da mãe costuma dar sinais claros de desconforto antes que essa posição se torne problemática.

Por que dormir de bruços na gravidez fica desconfortável?

Com o crescimento da barriga, o corpo passa por diversas alterações que podem incomodar a gestante ao deitar-se de bruços. Veja abaixo.

1. Aumento do útero: ele cresce e ocupa mais espaço, pressionando músculos e órgãos internos, o que pode causar dor ou desconforto.

2. Tensão nos seios: durante a gravidez, os seios ficam mais sensíveis e volumosos, tornando incômodo o contato direto com a superfície da cama.

3. Alteração na curvatura da coluna: o peso da barriga pode modificar a postura, causando desconfortos musculares e dor nas costas, especialmente em posições que não oferecem suporte adequado.

Melhores posições para dormir

À medida que o corpo muda, algumas posições são mais recomendadas para garantir conforto e segurança tanto para a mãe quanto para o bebê. São elas:

De lado (preferencialmente para a esquerda)

Dormir do lado esquerdo é considerado a posição ideal para gestantes. Essa posição melhora a circulação sanguínea, facilita o fluxo de nutrientes para a placenta e reduz a pressão sobre órgãos importantes, como o fígado e os rins.

Com apoio de travesseiros

Usar travesseiros entre as pernas, sob a barriga e atrás das costas pode oferecer suporte extra e ajudar a aliviar tensões musculares.

De costas (com moderação)

No início da gravidez, dormir de costas é seguro, mas no segundo e terceiro trimestres, pode comprimir a veia cava inferior, responsável pelo retorno do sangue ao coração, causando tonturas ou má circulação.

Se preferir essa posição, incline levemente o corpo para o lado com a ajuda de um travesseiro.

Dicas para melhorar o sono

• Invista em um travesseiro de gravidez.

• Estabeleça uma rotina de sono.

• Evite bebidas estimulantes.

• Pratique técnicas de relaxamento.

• Crie um ambiente confortável.

E se você acidentalmente dormir de bruços?

Muitas gestantes acordam preocupadas ao perceberem que dormiram de bruços ou de costas durante a noite. Não é preciso se alarmar!

O corpo é projetado para proteger o bebê, e, se algo estivesse errado, você provavelmente sentiria desconforto e mudaria de posição automaticamente.

Mas, caso tenha dúvidas ou perceba algum sintoma incomum, como tontura ou dificuldade para respirar, converse com o seu médico para esclarecer qualquer preocupação.

O papel do médico no acompanhamento

Cada gravidez é única, e o que é confortável ou seguro para uma mãe pode não ser para outra. Por isso, é importante discutir suas dúvidas e hábitos de sono com o obstetra durante as consultas pré-natais.

O médico pode oferecer orientações personalizadas com base na sua saúde e nas necessidades do bebê.

Lembre-se de que cada corpo reage de maneira diferente às mudanças da gravidez, e o mais importante é ouvir os sinais do seu corpo e adaptar-se conforme necessário.

Com as posições certas e o cuidado adequado, você pode garantir noites de sono mais tranquilas e preparatórias para a chegada do seu bebê.